2025년 복날은 언제? 삼복 더위 제대로 준비하는 법

📌 목차

1. 2025년 삼복(복날) 날짜 총정리
2. 복날의 유래와 의미
3. 복날에 꼭 먹어야 할 보양식 추천 TOP 5
4. 삼복더위 대비! 복날과 함께하는 여름철 건강관리법

1. 2025년 삼복(복날) 날짜 총정리

복날	날짜
초복 (初伏)	2025년 7월 20일 (일)
중복 (中伏)	2025년 7월 30일 (수)
말복 (末伏)	2025년 8월 9일 (토)

‘복날’은 여름철 가장 더운 시기를 의미하는 ‘삼복’에서 유래했으며, 초복·중복·말복으로 나뉘어요.
2025년의 복날은 특히 주말과 평일이 적절히 섞여 있어 보양식이나 가족 식사, 건강 관리 계획 세우기에도 좋은 구조랍니다.
특히 말복인 8월 9일은 입추 바로 다음 날이라, 무더위가 점차 꺾이는 시점이기도 해요.

2. 복날의 유래와 의미

‘복날’의 유래는 중국의 전통적인 ‘간지력(干支曆)’에 기반한 것으로, ‘삼복’은 음력 6~7월 사이 가장 덥고 습한 시기를 가리킵니다.
‘복(伏)’은 엎드릴 복 자로, 무더위 앞에 사람이 기운 없이 눌려 있는 상태를 표현한 것이에요.
예로부터 이 시기엔 땀으로 인해 기력이 빠지고 소화 기능도 저하되기 때문에, 보양식으로 이를 보충하는 전통이 이어져 왔어요.

삼복 동안 ‘더위를 이열치열로 다스린다’는 철학도 있어요. 무더위를 따뜻한 음식으로 이겨내는 방식이죠 😊

3. 복날에 꼭 먹어야 할 보양식 추천 TOP 5

• 삼계탕 – 인삼, 찹쌀, 대추, 마늘을 넣은 닭 한 마리로 만든 대표 보양식. 기력 회복과 혈액순환에 좋아요.
• 장어구이 – 고단백 식품으로 피로 해소, 간 기능 강화, 면역력 증진에 탁월해요.
• 추어탕 – 칼슘과 단백질이 풍부한 미꾸라지 탕. 어지럼증 예방과 체력 회복에 효과적이에요.
• 닭칼국수 – 진한 닭 육수와 쫄깃한 면으로 부담 없이 즐길 수 있는 든든한 한 끼예요.
• 오리 백숙 – 기름기 적고 소화가 잘 돼 장시간 활동 전 체력 보충용으로 제격이에요.

팁: 최근에는 밀키트, 배달 앱 등을 통해 보양식을 집에서도 간편히 준비할 수 있어요!

4. 삼복더위 대비! 복날과 함께하는 여름철 건강관리법

✅ 수분 섭취는 기본 중의 기본

하루 8잔 이상 마시고, 수박, 오이, 참외 등 수분이 풍부한 과일·채소도 함께 드세요.
커피나 탄산음료는 과하면 오히려 수분을 빼앗으니 주의해요!

✅ 장시간 야외 활동 자제

오후 2시~4시는 외출을 피하고, 외출 시엔 모자, 양산, 자외선 차단제를 꼭 챙기세요.

✅ 냉방병 조심! 에어컨 사용 시 유의점

실내외 온도차는 5℃ 이내로 유지! 실내는 26~28℃가 가장 좋아요.
선풍기는 직접 바람보다는 회전 모드로 사용하는 게 좋답니다.

✅ 규칙적인 생활 습관 유지

더위로 피곤하더라도 늦은 취침과 과식은 피해야 해요.
소화 잘 되는 음식과 제시간에 자는 생활이 체력 유지에 중요해요.

✅ 피부와 위장 건강도 함께 챙기기

냉방과 땀으로 피부가 건조해질 수 있어요. 수분크림, 수분 스프레이도 함께 사용해 주세요.
찬 음식은 위장에 부담이 될 수 있으니 하루 한 번 정도만 가볍게 드세요.

마무리 😊

2025년 삼복날은 다음과 같습니다:

• 초복: 7월 20일(일)
• 중복: 7월 30일(수)
• 말복: 8월 9일(토)

복날은 단순히 더운 날이 아니라, 건강한 여름을 준비하는 특별한 시기예요.
보양식과 건강한 생활 습관으로 무더위를 이겨내고, 활기찬 여름 보내시길 바랍니다!
하루 한팁은 언제나 여러분의 건강한 일상을 응원합니다 🌿