차 타면 어지러운 이유, 멀미 예방법 총정리

📌 목차

• 멀미가 나는 이유는 무엇일까요?
• 멀미 예방법 1: 몸의 균형을 지켜주세요
• 멀미 예방법 2: 시각 정보와 움직임을 일치시키세요
• 멀미 예방법 3: 식사와 휴식도 중요해요

멀미가 나는 이유는 무엇일까요?

멀미는 ‘운동병(Motion Sickness)’이라고도 불리며, 자동차, 배, 비행기, 놀이기구 등을 탈 때 흔히 발생하는 생리적인 반응이에요. 흔히 ‘차멀미’, ‘배멀미’라고도 하죠.

멀미는 다양한 감각 기관에서 뇌로 전달되는 정보가 서로 일치하지 않을 때 발생해요. 예를 들어 자동차 안에서 책을 읽으면, 눈은 가만히 있는 책을 보고 있지만 내 몸은 계속 흔들리고 있는 걸 전정기관(귀 안의 균형감각 센서)이 느끼게 되죠. 이처럼 눈, 귀, 근육, 피부에서 들어오는 정보가 서로 맞지 않으면 뇌는 혼란을 느끼고, 그 결과로 구역질, 현기증, 식은땀, 졸음 같은 멀미 증상이 나타나요.

또한 유전적 요인도 있어요. 어떤 사람은 멀미를 거의 하지 않지만, 어떤 사람은 조금만 흔들려도 멀미 증상을 느껴요. 특히 어린이, 임산부, 편두통이 자주 있는 사람이 멀미에 더 민감하다고 알려져 있어요. 어릴 땐 멀미가 심했는데 성인이 되면서 점점 괜찮아지는 경우도 많죠.

멀미 예방법 1: 몸의 균형을 지켜주세요

멀미는 결국 뇌가 느끼는 ‘감각의 혼란’에서 시작되기 때문에, 몸을 안정적으로 유지하는 것만으로도 증상이 크게 완화될 수 있어요.

고정된 지점을 응시하세요

창밖의 멀리 있는 산, 표지판, 도로 등 고정된 대상을 바라보는 것이 좋아요. 이는 눈과 몸의 감각 정보를 일치시키는 데 도움이 돼요. 반대로 책, 스마트폰, 태블릿 등을 보면 눈은 정지 상태를 인식하는데 몸은 움직이고 있으니 멀미가 생기기 쉬워요.

머리는 되도록 움직이지 않게

목 뒤에 쿠션을 대거나 머리를 좌석에 고정시켜 머리가 좌우로 흔들리는 걸 최소화하세요. 특히 고속버스나 기차처럼 진동이 큰 교통수단에서는 머리 흔들림이 멀미를 유발하는 주요 원인이 될 수 있어요.

바른 자세가 중요해요

차 안에서 비스듬히 누운 자세, 엎드린 자세는 귀의 평형감각 센서를 더 자극하게 돼요. 등을 바르게 펴고, 목과 척추를 곧게 유지하는 것이 가장 좋아요. 특히 아이들이나 노약자는 올바른 자세를 유지해주는 것도 멀미 예방에 효과적이에요.

멀미 예방법 2: 시각 정보와 움직임을 일치시키세요

멀미의 핵심 원인은 ‘감각의 불일치’이므로, 이 감각을 맞춰주는 것이 중요해요.

앞좌석, 창가 자리를 선택하세요

자동차나 버스는 앞좌석일수록 덜 흔들리고 진행 방향을 바라보기 때문에 시야가 안정적이에요. 기차는 진행 방향을 바라보는 좌석, 비행기는 날개 근처 좌석, 배는 중앙부 선실이 가장 흔들림이 적어요. 여행 전 예매할 때 좌석 위치를 잘 선택하는 것만으로도 멀미 예방이 가능하답니다.

창문을 열어 신선한 공기를 쐬세요

차 안 공기가 탁하거나 냄새가 강하면 멀미 증상이 심해질 수 있어요. 약간 창문을 열어 바람을 쐬거나, 창문 열기가 어렵다면 휴대용 선풍기나 에어컨으로 통풍을 유지해주세요.

눈을 감고 음악을 들으세요

눈을 감는 것만으로도 시각 정보 입력을 차단할 수 있어 뇌가 쉬게 돼요. 좋아하는 음악을 들으며 감각을 분산시키는 것도 좋은 방법이에요. 다만 화면을 보며 동영상을 보는 건 피해주세요. 흔들리는 화면은 멀미를 유발해요.

멀미 예방법 3: 식사와 휴식도 중요해요

멀미는 신체 컨디션과도 밀접하게 관련돼 있기 때문에, 출발 전 식사, 수면, 약 복용 등 생활 습관도 신경 써야 해요.

공복 상태는 피하고 가볍게 식사하기

너무 배가 고프거나 과식하면 멀미 증상이 심해질 수 있어요. 출발 1시간 전, 바나나나 삶은 계란, 크래커 등 소화 잘 되는 음식을 가볍게 섭취하는 것이 좋아요. 생강차나 꿀차도 속을 편안하게 해줘요.

자극적인 음식은 피하기

기름진 음식, 튀김류, 매운 음식은 위에 부담을 줘서 멀미를 유발할 수 있어요. 커피나 탄산음료도 위를 자극하니 출발 전에 피해주세요.

멀미약은 출발 30분 전에 복용하세요

시중에 나와 있는 멀미약은 증상이 생기고 나서 복용하면 효과가 떨어지기 때문에 출발 30분 전에 복용해야 해요. 대표적인 성분은 ‘디멘히드리네이트’이며, 졸음을 유발할 수 있으니 운전자는 절대 복용하지 않아야 해요.

수면과 휴식도 필수!

전날 잠을 충분히 못 자거나 피곤한 상태에서 이동하면 멀미가 더 심해질 수 있어요. 여행 전날에는 늦게까지 준비하거나 무리하지 마시고, 컨디션을 잘 유지해주세요.

멀미는 누구나 겪을 수 있지만, 미리 준비하고 예방하면 얼마든지 줄일 수 있어요.
특히 여행이나 장거리 이동이 예정되어 있다면, 자신의 멀미 패턴을 이해하고 미리 대처하는 습관이 중요해요.
오늘 소개해드린 예방법들이 여러분의 다음 여행에 도움이 되기를 바랄게요 😊